Vinkkejä keväthangille
Juha Auvisella on vaimon mukaan kaksi harrastusta: omalääkärimalli ja hiihto. Tällä kertaa keskitymme jälkimmäiseen.
Oululainen yleislääketieteen professori kertoo hiihtäneensä kilpaa viisivuotiaasta lähtien. Vuokatin urheilulukiossa harjoittelu oli täysipäiväistä, kunnes muuttui yliopistossa kuntoiluksi.
Kilpahiihto jää nyt perheen neljälle lapselle.
– Huollan mieltäni hiihtämällä heidän perässään ja huoltamalla välineitä, Auvinen kertoo.
Tavoite on pysyä 15-vuotiaiden vauhdissa.
– Vertailun kohteet ovat siis joka vuosi uudet, kun edellisvuotiset menevät jo liian kovaa, Auvinen, 41, naurahtaa.
Hiihdon riemua ja tekniikkavinkkejä Auvinen on jakanut muun muassa Äkäslompolon yleislääkäripäivillä.
– Peräkylän yleislääkärin työ on aika lähellä hiihtämistä tunturin takana. Täytyy olla suunnitelmallinen, pitkäjänteinen ja luottaa tekemiseensä, Auvinen sanoo.
1. Ilman sauvoja ja matkimalla
Ei hätää vaikka alla oleva kuulostaa vaikealta.
Kyse on muutamasta perusasiasta. Voima tuotetaan potkulla sekä työnnöllä ja eteenpäin mennään liukumalla. Valtaosa voimasta tulee keskivartalosta ja jaloista.
Tekniikat oppii helpoiten ottamalla hiihtäessä välillä sauvoista puolivälistä kiinni ja heiluttelemalla niitä normaalisti.
Välillä kannattaa harjoitella peilin edessä, ja Iivo Niskasen perinteistä tai Simen Hegstad Krügerin vapaata matkimalla oppii paljon.
2. Perinteisessä keskity painon siirtoon
Perinteisessäkin perustekniikoita on kolme.
Vuorohiihdossa keskeisiä ovat painon siirto potkaisevalle jalalle, jousto polvista ja liuku yhdellä suksella.
Yleisin ongelma on kaksoisliuku. Eteen tuleva suksi läpsähtää silloin latuun liukuvan suksen takana. Paino kannattaa pitää liukuvalla suksella niin pitkään, että takaa palaava siirtyy sulavasti sen viereen.
Toinen ongelma on käden pysähtyminen trokanterien tasolle. Kyynärnivel kannattaa työntää loppuun asti suoraksi.
Yksipotkuisessa tasatyönnössä kädet heilahtavat pidemmälle taakse. Potkaiseva jalka aloittaa potkun edestä samaan aikaan kuin kädet lähtevät takaa eteen. Tapahtuu siis ristikkäinen heiluriliike. Pidolle on tärkeää, että potkujalan polvi joustaa alas ja paino siirtyy valtaosin sille. Potkaisevan jalan ollessa edelleen takana sauvat iskeytyvät edessä lumeen.
Tasatyönnössä on tärkeää hyödyntää koko ylävartaloa. Sauvojen iskeytyessä lumeen selkä on hieman etukenossa ja painuu työnnön myötä vatsalihaksilla puristaen alas mutta ei 1980-luvun tapaan 90:een asteeseen.
Työnnön jälkeen ylävartalo nousee ensin ylös ja kädet heilahtavat perässä. Kyynärnivelet ovat koko työnnön ajan hieman koukussa ja pysähtyvät hieman trokanterien takapuolelle. Polvet ovat työnnössä aavistuksen koukussa, jolloin tasapaino on helpompi hallita.
Paino on työnnön alussa varpailla ja siirtyy työnnön lopussa taemmas mutta takamus ei painu alas.
3. Luisteluun kolme tekniikkaa
Luistelussa suosittelen käyttämään kaikkia kolmea tekniikkaa.
Kuokassa toinen käsi työntää toista ylempänä, ja suksi liukuu kantillaan. Tekniikka kannattaa harjoitella molemmille puolille, jotta kuormitus on tasaisempaa.
Vasemman käden ollessa ylempänä vasen sauva iskeytyy lumeen yhtä aikaa saman puolen suksen kanssa.
Tämä erottaa kuokan Mogrenista ja Wassusta. Niissä sauvat iskeytyvät lumeen liu’un loppuvaiheessa, ja kädet ovat symmetrisesti edessä. Suksi on koko pohjallaan lumea vasten ja liukuu siksi parhaiten.
Wassussa työntö pysähtyy hieman trokanterien takapuolelle, jotta kädet ehtivät seuraavaan työntöön. Mogrenissa kädet heilahtavat pidemmälle taakse, ja potkaisevan jalan polvi painuu palatessaan koukkuun ja esikeventää potkua.
Sauvojen iskeytyessä lumeen liukuvan jalan polvi putoaa molemmissa tekniikoissa alas eteen ja potkaisee terävästi.
Paino on vapaalla koko ajan edessä ja työnnön lähtiessä parhaimmillaan varpailla. Takamus ei käy kantapään takana.
4. Kolme vaihdetta käyttöön
Kolmen vaihteen käyttö tekee hiihdosta helpompaa ja monipuolisempaa.
Oletetaan, että alamäkeä seuraa tasainen ja sitten hiljalleen jyrkkenevä nousu.
Kun vauhti alamäestä hidastuu, vapaalla sopivin tekniikka on Mogren ja perinteisellä tasatyöntö (vaihde 3). Vauhdin hidastuessa edelleen ja loivassa nousussa parhaat ovat vapaalla Wassu ja perinteisellä yksipotkuinen tasatyöntö (vaihde 2).
Nousussa on syytä vaihtaa kuokkaan tai vuorohiihtoon (vaihde 1).
